La sophrologie pour apprendre à se détendre
Détendu. Commencer la journée dans cet état d’esprit permet de se mettre dans de bonnes dispositions pour les activités quotidiennes. Et si nous apprenions dès le plus jeune âge à développer cette capacité ?
Découvrez les bienfaits de la sophrologie pour vos enfants
La sophrologie propose des exercices de relaxation dynamique, des mouvements doux du corps associés à de la respiration et à des exercices de visualisation. Le but étant d’imaginer positivement les situations.
Un exemple concret : Maxime, 10 ans, est tendu le jour de sa première compétition de tennis. La sophrologie va l’aider à évacuer son stress, ses tensions, et à se concentrer sur le plaisir du jeu.
Voici trois exercices pour qu’il se détende tout au long de sa journée.
1) Le pompage des épaules pour évacuer le stress
Debout, les yeux fermés, inspirez par le nez et fermez les poings. Bloquez la respiration.
Effectuez des mouvements de haut et bas avec les épaules, en imaginant pomper tout le stress en vous.
Soufflez fortement par la bouche et ouvrez les mains, comme pour lâcher le stress au sol.
Répétez cet enchaînement 3 fois.
2) La visualisation positive
Assis, les yeux fermés, imaginez positivement les différents moments du match de tennis :
– Avant, en étant confiant ;
– Pendant, en réalisant facilement tous les coups du tennis et en ressentant le plaisir de jouer ;
– Après, en étant fier d’être resté détendu tout au long de cette compétition.
3) La respiration abdominale pendant 5 minutes
Allongé dans le lit, les yeux fermés, posez une main sur le ventre.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre.
Soufflez par la bouche en laissant le ventre redescendre.
Eric Poussard
Sophrologue du sport
www.sophrologue-consultant.fr